科学的に効果が実証されたデトックス方法で
スマホ疲れを癒しましょう
目を閉じて、呼吸に意識を向けましょう。
雑念が浮かんでも、そっと呼吸に戻ります。
中央の光る点を30秒間見つめてください。
視線を動かさず、リラックスして。
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。
副交感神経を活性化させます。
体の各部位に意識を向け、
緊張を順番にほぐしていきます。
波のようなリズムを見つめて
心拍を落ち着かせましょう。
ポジティブな言葉を心の中で繰り返し、
自己肯定感を高めましょう。
色の変化に合わせて呼吸し、
感覚を研ぎ澄ませましょう。
今日感謝できることを3つ書き出しましょう。
小さなことでも大丈夫です。